6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn bạn nên biết

Không chỉ với trẻ nhỏ mà ngay cả với người lớn việc tăng cường sức khỏe miễn dịch cũng vô cùng cần thiết. Vậy làm sao để tăng sức đề kháng cho người lớn đúng cách và hiệu quả cao? Tham khảo ngay 6 gợi ý mà các chuyên gia y tế đưa ra nhằm tăng cường đề kháng, phòng ngừa bệnh tật.

1. Bổ sung dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho người lớn

Làm sao để tăng sức đề kháng là điều mà ai cũng quan tâm. Lý do là bởi sức đề kháng đóng vai trò quan trọng giúp phòng ngừa bệnh tật, hạn chế sự xâm nhập của các loại vi khuẩn, virus gây bệnh cho con người. Một trong những cách làm đầu tiên mà các chuyên gia y tế khuyến khích người lớn thực hiện để tăng đề kháng chính là bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Rất nhiều người lớn thường có thái độ chủ quan cho rằng cơ thể mình đã đủ dinh dưỡng, khỏe mạnh và không cần thiết phải bổ sung thêm chất gì. Tuy nhiên, không chỉ với trẻ nhỏ mà ngay cả người lớn cũng luôn cần bổ sung Vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể phòng bệnh tốt hơn.

Không chỉ có tác dụng tái tạo năng lượng, tăng cường hoạt động thể chất cho cơ thể mà Vitamin và khoáng chất còn giúp nuôi dưỡng bạch cầu. Bạch cầu lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc cải thiện miễn dịch, chống lại sự tác động tiêu cực của các tác nhân gây hại cho cơ thể.

Việc ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cơ chế tự thay đổi bạch cầu của cơ thể. Chính bởi vậy, để tăng cường sức đề kháng cho người lớn, cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, cung cấp các loại thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất.

Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A, C, E, B12, Kẽm trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Một số nhóm thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như:

• Nhóm rau xanh: Cải xoăn, bina, cải ngồng, bắp cải, súp lơ xanh…
• Nhóm củ quả tươi: Ớt chuông, khoai lang, củ cải, cà rốt, dưa leo…
• Nhóm thực phẩm gia vị: Bạc hà, gừng, tỏi…
• Nhóm thịt và thủy hải sản: Thịt nạc heo, thịt bò, các loại cá, sò, thịt cừu, trứng gà…
• Nhóm trái cây: Cam, quýt, bưởi, mâm xôi, kiwi, dâu tây, chanh leo, chanh…

Một lưu ý quan trọng mà người lớn cần biết khi ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là nhai từ từ, nghiền nát thức ăn trước khi nuốt. Điều này không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng có trong thực phẩm. Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích, đồ uống chứa cafein, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn ngoài thị trường…

2. Xây dựng chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý

Bên cạnh việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng đi nuôi bạch cầu tốt hơn thì chế độ nghỉ ngơi điều độ, khoa học cũng là giải pháp hợp lý. Trước cuộc sống ngày càng hiện đại kéo theo áp lực trong công việc cũng tăng cao. Từ đó làm thu hẹp quỹ thời gian nghỉ ngơi của người lớn do phải giải quyết lượng lớn công việc.

Nguyên nhân tác động tiêu cực đến hệ miễn dịch của cơ thể phải kể đến chính là do áp lực và chế độ làm việc quá sức khiến cơ chế phòng vệ của bản thân bị suy yếu. Người thường xuyên phải suy nghĩ, stress, làm việc trong môi trường căng thẳng, thiếu ngủ, thức khuya thường xuyên luôn ở trong tư thế mệt mỏi, dễ mắc bệnh.

Để tăng cường đề kháng ở người lớn, cần xây dựng thói quen làm việc, chế độ nghỉ ngơi hợp lý, điều độ, khoa học. Điều này không những tạo ra năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tối đa sự xâm nhập của các tác nhân gây bệnh.

Mỗi ngày, người lớn nên dành ra 15 – 30 phút để nghỉ trưa, thời gian ngủ buổi tối từ 6 – 8 tiếng để đảm bảo hiệu suất làm việc tốt hơn, tinh thần tỉnh táo, minh mẫn. Để không bị rơi vào tình trạng khó ngủ hay thức khuya gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên tắt đèn và lên giường trước 10h tối. Để đi vào giấc ngủ nhanh hơn, hạn chế sử dụng chất kích thích vào buổi tối, không ăn quá no và vận động nhiều trước khi đi ngủ.

Ngoài ra, bạn cũng nên có thái độ lạc quan và suy nghĩ tích cực để cuộc sống luôn vui vẻ, thoải mái. Có như vậy sức khỏe mới được cải thiện và phòng ngừa được nhiều loại bệnh tật.

3. Để tăng sức đề kháng cho người lớn cần vận động thể dục thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là cách làm được đánh giá cao trong việc tăng sức đề kháng cho người lớn. Đặc biệt là đối với những người thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính, tiếp xúc quá nhiều với màn hình điện tử…

Bạn nên dành cho mình thời gian tập luyện mỗi ngày, xây dựng một chế độ vận động lành mạnh, hợp lý bằng các bộ môn thể dục phù hợp với sức khỏe bản thân. Một số môn thể thao được cho là nhẹ nhàng và phòng bệnh hữu hiệu như: Yoga, aerobic, gym, bơi lội, đạp xe, chạy bộ, đi bộ, cầu lông, golf, tennis…

Khi tập luyện cũng cần lưu ý lựa chọn những bộ môn luyện tập không quá sức, tránh vận động quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Hạn chế vận động mạnh sau khi ăn xong, tốt nhất nên thức dậy sớm vào buổi sáng để tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hít thở không khí trong lành vào sáng sớm.

4. Tiêm ngừa vacxin đầy đủ để phòng bệnh

Để tăng cao sức đề kháng cho người lớn, phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, bệnh dịch theo mùa… bạn cần tiêm ngừa vacxin đầy đủ. Một số mũi vacxin cần thiết phải tiêm hằng năm như cúm, sởi, thủy đậu, bại liệt, uốn ván, viêm gan A, viêm gan B, viêm màng não, ung thư cổ tử cung…

Việc tiêm ngừa vacxin cũng cần lưu ý tiêm đúng mũi tiêm và đảm bảo khoảng cách giữa các mũi tiêm với nhau. Ngoài ra, tùy từng loại vacxin, Bộ Y tế cũng yêu cầu tiêm nhắc lại hằng năm để đảm bảo hiệu quả phòng dịch tối đa.

5. Bổ sung thực phẩm chức năng

Hiện nay, sự xuất hiện của các loại dịch bệnh ngày càng gia tăng. Để phòng ngừa bệnh tật, tăng sức đề kháng cho người lớn hiệu quả, các chuyên gia cũng khuyến khích sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe.

Thành phần trong các loại thực phẩm chức năng được đánh giá mang lại sự an toàn cho sức khỏe người sử dụng. Nó giúp hỗ trợ sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật nhờ khả năng cải thiện hệ miễn dịch đáng kể.

Bên cạnh các loại thực phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng như men vi sinh, nhân sâm… thì thực phẩm giàu Vitamin C là được nhiều người tin tưởng lựa chọn hơn cả. Vitamin C là vi chất cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe, bảo vệ cơ thể phòng tránh nguy cơ mắc bệnh. Hơn nữa, Vitamin C còn được mệnh danh là vi khoáng giúp chống oxy hóa cực kỳ hiệu quả, cải thiện làn da, xóa mờ các dấu hiệu lão hóa do tuổi tác.

Một số loại thực phẩm bổ sung Vitamin C đang được nhiều người tin dùng là các loại C sủi chứa hàm lượng lớn Vitamin C như: Blackmores Vitamin C, Vitamin C DHC, Vitamin C Mivolis, Vitamin C 500mg Healthy Care…

6. Uống nước ion kiềm để tăng sức đề kháng cho người lớn

Nằm trong 6 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn hiệu quả nhất phải kể đến việc sử dụng nước ion kiềm mỗi ngày. Đây là loại nước đã được Bộ Y tế Nhật Bản chứng minh công dụng của nó đối với sức khỏe. Nước ion kiềm được tạo ra bởi máy lọc nước ion điện giải có sự ứng dụng công nghệ điện phân nước do Nhật Bản phát minh.

Nước kiềm sở hữu nhiều tính chất quan trọng có tác dụng phòng ngừa và bảo vệ cơ thể tránh khỏi nguy cơ nhiễm bệnh. Cũng nhờ vậy mà đây là loại nước được khuyến khích sử dụng trong các bệnh viện, trường học và tại các hộ gia đình ở Nhật Bản để phòng tránh bệnh tật.

Một số tác dụng của loại nước này được chứng minh hiệu quả trong việc tăng sức đề kháng cho người lớn như:

• Nước kiềm giúp trung hòa axit trong cơ thể, cân bằng độ pH nhờ tính kiềm cao. Theo các nhà nghiên cứu, tính kiềm có trong nước điện giải tương đương với tính kiềm có trong rau xanh nhưng lại mang tới hiệu quả chuyển hóa nhanh hơn. Nhờ vậy, nó có tác dụng phòng ngừa được nhiều bệnh như đau dạ dày, viêm loét, trào ngược thực quản…
• Uống nước kiềm mỗi ngày còn giúp bổ sung hàm lượng vi khoáng có lợi cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các khoáng chất tự nhiên được giữ lại sau quá trình lọc bởi màng lọc Nano như Ca, Na, K, Kẽm…
• Nước kiềm còn có đặc tính giàu Hydro hoạt tính. Điều này chính là điểm cộng cho những ai sử dụng nước ion kiềm bởi các phân tử Hydro hoạt tính có tác dụng chống oxy hóa cực kỳ mạnh mẽ. Nó giúp ức chế sự tăng sinh của các gốc tự do – tác nhân chính gây nên bệnh ung thư… Nhờ vậy, người sử dụng nước kiềm còn phòng tránh được các loại bệnh như ung thư, tiểu đường, huyết áp, tim mạch, phòng đột quỵ, tai biến, hỗ trợ làm đẹp…
• Một trong những lợi ích của nước ion kiềm mà nhiều người tin dùng chính là hiệu quả trong việc tham gia vào quá trình trao đổi chất, thải độc hiệu quả. Nhờ sự góp mặt của các phân tử nước có kích thước siêu nhỏ, nước kiềm có khả năng đào thải độc tố ra bên ngoài và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp nơi. Nó cũng giúp bù nước nhanh chóng cho những người thường xuyên vận động, làm việc quá sức, bị mất nước nhanh chóng do ốm mệt…

Với 6 cách tăng sức đề kháng cho người lớn chia sẻ ở trên, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm kiến thức sức khỏe để tự bảo vệ bản thân trước những tác động tiêu cực. Mỗi người cần chủ động phòng ngừa bệnh tật, hạn chế tối đa sự xâm nhập của các loại vi khuẩn, virus gây bệnh để bảo vệ sức khỏe cho chính mình và cả gia đình.