Top 10 cách tăng tuổi thọ được các chuyên gia gợi ý

Tăng tuổi thọ là khát vọng mà rất nhiều người muốn chinh phục. Tuy nhiên không phải ai cũng may mắn đạt được ước vọng đó. Dưới đây là những cách tăng tuổi thọ hiệu quả được chúng tôi tổng hợp lại từ chuyên gia.

1. Uống nước ion kiềm

Nhật Bản là quốc gia có dân số sống thọ nhất thế giới, tuổi thọ trung bình là 81,9 tuổi. Theo các chuyên gia, bí quyết trường thọ của người Nhật ngoài lối sống khoa học còn có loại nước quý được ưa chuộng nhiều năm qua- nước ion kiềm.

Với đặc tính nổi bật, nước ion kiềm được xem là vua của tất cả các loại nước ở Nhật. Không chỉ được yêu thích tại các gia đình loại nước này còn được sử dụng tại tất cả các văn phòng, công ty, nhà hàng, khách sạn. Tại hội nghị Y khoa Nhật Bản lần thứ 25- năm 1999 nước ion kiềm đã được chứng nhận là loại nước có nhiều lợi ích với sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh tật, kéo dài tuổi thọ hiệu quả.

Cụ thể để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, các nhà khoa học đã tìm ra phương pháp y khoa vô cùng hiệu quả, đó là kiềm hóa cơ thể. Giải thích điều này, các nhà khoa học cho biết trong cơ thể chúng ta nước chiếm tới 70% trọng lượng. Ở trạng thái bình thường cơ thể sẽ có tính kiềm nhẹ, độ pH xấp xỉ khoảng 7,2. Tuy nhiên khi cơ thể tiêu thụ các loại thực phẩm có tính axit như rượu, bia, thuốc lá thì lượng axit sẽ tăng lên. Tình trạng này nếu cứ để kéo dài, sẽ khiến tính kiềm vốn có bị mất đi, sức đề kháng giảm xuống, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính tăng cao. Cho nên để sống khỏe mạnh chúng ta cần phải kiềm hóa cơ thể nhằm trung hòa lượng axit dư thừa hàng ngày.

Có rất nhiều cách để kiềm hóa và điều chỉnh axit trong cơ thể như ăn uống, tập thể dục, thư giãn,… Tuy nhiên uống nước ion kiềm là bí quyết “trường thọ” nổi tiếng của người Nhật xứ sở Phù Tang nhiều năm qua.

Cụ thể nước ion kiềm được tạo ra từ công nghệ điện giải tiên tiến của Nhật, đứng đầu danh sách các loại nước tốt cho sức khỏe. Mặc dù từng bị ảnh hưởng bởi những thông tin sai lệch “ thần thánh hóa” tác dụng của nước kiềm xong công dụng của loại nước này là điều không thể phủ nhận. Nhất là trong vai trò kiềm hóa và nâng cao tuổi thọ.

• Nước ion kiềm giàu tính kiềm tự nhiên nên rất dễ hấp thụ vào cơ thể. Loại nước này có khả năng trung hòa axit dư thừa, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng với pH khoảng 7.3-7.4. Từ đó hỗ trợ phòng ngừa các bệnh liên quan đến đường ruột như táo bón, đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa,…
• Nhờ chứa phân từ Hydrogen dồi dào nên nước ion kiềm được xem là loại nước chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu từ nhóm giáo sư thuộc đại học Kyushu Nhật Bản cho thấy, nước ion kiềm hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp chống lại những gốc tự do gây hại, từ đó đưa cơ thể về trạng thái khỏe mạnh.
• Loại nước này cũng có khả năng làm chậm quá trình lão hóa tế bào, ngăn chặn sự thay đổi về tuổi tác, kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
• Đặc biệt với cấu trúc phân từ siêu nhỏ chỉ khoảng 0,5 nanomet, nước ion kiềm có khả năng thẩm thấu nhanh chóng vào tế bào, giúp bù nước, cấp khoáng đem đến cảm giác tràn đầy năng lượng.
• Ngoài ra, nước ion kiềm còn chứa các vi khoáng tự nhiên như Mg, Na, K, Ca, Zn nên rất cần thiết cho quá trình xây dựng mô tế bào, tăng cường miễn dịch, giúp xương khớp khỏe mạnh, tăng độ dẻo dai.

Để đạt được hiệu quả trong việc tăng tuổi thọ và nâng cao sức khỏe bạn nên sử dụng nước ion kiềm mỗi ngày. Ưu tiên sử dụng loại nước được tạo ra từ máy điện giải thay vì dùng nước đóng chai. Trường hợp cần tư vấn về máy lọc nước ion kiềm bạn có thể liên hệ với Vua Điện Giải để được hỗ trợ và giải đáp 24/7.

2. Ngủ sớm, dậy sớm

Có thể bạn chưa biết, nhiều cuộc khảo sát được tiến hành đã chỉ ra điểm chung của những cụ già có tuổi thọ cao, đầu óc minh mẫn là do duy trì lối sống khoa học, thường xuyên ngủ đúng giờ và dậy sớm. Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Sleep cho thấy những người ngủ 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ tử vong sớm tăng 12% so với những người ngủ đủ 8-9 tiếng.

Lý giải điều này các chuyên gia cho biết, việc thức khuya sẽ khiến cơ thể không đủ thời gian để tái tạo năng lượng cho ngày mới. Mặt khác thói quen này còn kích thích tế bào sản sinh hormone có hại, gây cản trở đến sự phát triển cơ thể. Những người có thói quen thức khuya thường dễ mắc các bệnh do vi sinh vật gây nên như cảm cúm, viêm đường hô hấp đồng thời hệ tiêu hóa và thẩm mỹ cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Do đó để tăng tuổi thọ bạn nên học thói quen ngủ sớm, dậy sớm ngay từ hôm nay bằng cách:

• Tạo thời gian biểu cho giấc ngủ, kể cả những lúc bạn không thể ngủ ngay thì cũng hay tạo cho mình thói quen nằm lên giường vào một thời gian nhất định trong tối.
• Tránh để nguồn sáng cường độ lớn trong phòng ngủ và nên tắt các thiết bị điện tử như TV, điện thoại để tránh kích thích não bộ.
• Tạo không gian lý tưởng trong phòng ngủ như để nhiệt độ rơi vào khoảng 60-67%.
• Hạn chế ăn vặt và sử dụng đồ có cồn trước khi đi ngủ. Vì điều này khiến bạn sẽ không thể ngủ ngon.

3. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý

Các số liệu thống kê cho thấy những người có tuổi thọ cao thường có thói quen xây dựng chế độ ăn uống kỹ càng. Cụ thể:

• Ăn nhiều loại đậu: Các loại đậu là nhóm thực phẩm giàu protein, omega 3 và không chứa cholesterol nên rất thích hợp để tăng tuổi thọ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dinh Dưỡng Hoa Kỳ cho thấy ăn đậu có thể giảm nguy cơ đột quỵ lên gấp nhiều lần.
• Các loại hạt: Hạt là nguồn cung cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào, giúp duy trì lượng đường huyết ổn định. Ngoài ra các loại hạt cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt cho việc tăng tuổi thọ.
• Ngũ cốc: Chứa nhiều chất chống lão hóa như vitamin E, chất xơ, vitamin B nên là ngũ cốc là thực phẩm tăng tuổi thọ được nhiều người biết đến.
• Rau, củ, quả: Các loại nông sản chứa hàm lượng chất xơ và vitamin rất cao. Đồng thời đây cũng là nhóm thực phẩm có nồng độ chất chống oxy hóa lớn. Do đó nếu dung nạp đúng cách người dùng sẽ có thể tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm cũng như kéo dài tuổi thọ của mình rất tốt. Một vài nghiên cứu cũng cho thấy những người thích ăn rau, củ, quả thường có tuổi thọ và sự trẻ trung cao hơn người bình thường.

Để đạt được hiệu quả tốt trong việc tăng tuổi thọ bạn nên đa dạng các món ăn của mình và hạn chế những thực phẩm dưới đây:

• Giảm chất béo: Một trong những nguyên nhân làm tăng quá trình lão hóa là do chế độ ăn uống hàng ngày quá nhiều chất béo. Việc thừa cân sẽ khiến gia tăng áp lực lên tim mạch và xương khớp đồng thời đẩy nhanh các bệnh liên quan đến tuổi già. Việc dư thừa chất béo cũng sẽ thúc đẩy chứng mất trí, một vài loại ung thư và các bệnh về mặt. Hiện nay dù chưa có kết luận rõ ràng nhưng việc giảm bớt calo sẽ góp phần giúp cơ thể tạo ra ít gốc tự do, kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
• Tránh xa thuốc lá: Nếu muốn sống lâu hơn thì một trong những việc quan trọng bạn cần phải làm là bỏ thuốc lá kịp thời. Không chỉ có nguy cơ gây ung thư phổi thuốc lá còn có thể làm tăng tốc độ già hóa của cơ thể, khiến hệ miễn dịch suy yếu, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh ngày càng tăng. Một vài nghiên cứu cho thấy tuổi thọ trung bình của những người hút thuốc lá thường gắn hơn 5-8 năm so với người không hút.
• Nói không với đồ có cồn: Rượu, bia và đồ uống có cồn là những thực phẩm khả năng làm tăng tốc độ lão hóa của cơ thể, khiến các cơ quan nội tạng đặc biệt là dạ dày bị tổn thương. Do đó nếu muốn kéo dài tuổi thọ bạn cần hạn chế nhóm thức uống này ngay từ hôm nay.
• Ăn ít muối: Cơ thể chỉ cần một lượng muối nhỏ để duy trì chức năng của cơ bắp và thần kinh. Vì vậy việc ăn quá nhiều muối trong thời gian dài sẽ khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng, đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa.

4. Tập thể dục thường xuyên để tăng tuổi thọ

Để kéo dài tuổi thọ ngoài việc ăn uống khoa học bạn còn cần tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Cụ thể các nhà khoa học đã chỉ ra, hoạt động thể chất không những giúp giảm cân, khỏe mạnh mà còn tăng sức đề kháng để chống lại các mầm bệnh.

Một nghiên cứu được công bố trên chuyên trang The Lancet cho thấy chỉ cần tập 15 phút/ ngày bạn có thể tăng tuổi thọ thêm 3 năm và giảm 14% nguy cơ tử vong do tim mạch và ung thư.

Hiện tại các nhà khoa học vẫn còn nhiều tranh cãi về thời lượng và cường độ tập thể dục để tăng tuổi thọ. Tuy nhiên rất nhiều bằng chứng thuyết phục đã cho thấy việc tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp cắt giảm nguy cơ mắc bệnh hiệu quả.

Cụ thể một nghiên cứu trước đây cho thấy đi bộ 2,5 giờ/ tuần sẽ giúp giảm 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Tương tự hoạt động này cũng giúp người tập luyện có thể tránh được nguy cơ đột quỵ, sa sút trí nhớ và một số bệnh ung thư.

Có rất nhiều hình thức tập luyện thể thao để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tennis, thái cực quyền,… Nhưng dù lựa chọn bất kỳ hình thức nào đi chăng nữa thì các nhà khoa học vẫn tin rằng hình thức tập luyện tốt nhất vẫn là thứ phù hợp với bản thân.

5. Thư giãn, hạn chế căng thẳng

Khi chúng ta lo âu, căng thẳng cơ thể sẽ tiết ra hormone Cortisol và adrenalin. Được biết đầu đây là những loại hormon gây tăng huyết áp và lượng đường trong máu. Do đó nếu vượt quá ngưỡng cho phép chúng có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm, khiến các cơ quan trong cơ thể bị tổn thương nghiêm trọng.

Vì vậy để cải thiện chất lượng cuộc sống và tăng tuổi thọ hiệu quả, ngay từ bây giờ bạn cần tìm cách cân bằng cuộc sống bằng những bí quyết như

• Hít thở sâu: Thói quen hít thở sâu sẽ giúp bạn nâng cao sức đề kháng, đẩy lùi tình trạng stress, lo âu. Bạn chỉ cần hít vào thật sâu, dồn không khí xuống bụng rồi phình ra hết mức, thở chậm rãi bằng miệng.
• Ngồi thiền: Phương pháp này không chỉ giúp làm dịu cơ thể mà còn giúp rèn luyện trí óc, nâng cao tinh thần hiệu quả.
• Nghe nhạc: Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để bạn hăng hái, yêu đời hơn.

6. Vệ sinh răng miệng

Vệ sinh răng miệng hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe đã được các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định. Tuy có hơi kỳ lạ nhưng sự thật đã chứng minh việc chăm sóc răng miệng đúng cách có thể ngăn ngừa bệnh nướu, tim mạch và gia tăng tuổi thọ hiệu quả.

Cụ thể nướu răng bị viêm nhiễm thường do các vi khuẩn trú ẩn trong khoang miệng gây ra. Vấn đề này nếu để kéo dài sẽ gây nguy hại cho động mạch, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn xâm nhập và tấn công. Cùng lúc đó, hệ miễn dịch suy giảm sẽ làm gia tăng nguy cơ bị các bệnh mãn tính.

Trang New York Times đã chỉ ra trong 57.0001 phụ nữ được theo dõi thì những người có bệnh nha chu nguy cơ tử vong cao hơn 46% những người không có bệnh này.

Do vậy để tăng tuổi thọ, ngay từ hôm nay bạn hãy học cách chăm sóc răng miệng hợp lý. Cụ thể:

• Chải răng đều đặn 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.
• Dùng bàn chải lông mềm để khi chà xát lên răng không bị tác động đến nướu.
• Sử dụng chỉ nha khoa hoặc nước súc miệng để làm sạch các cặn bẩn.
• Lựa chọn kem đánh răng thích hợp để tránh mài mòn, hư hỏng răng sứ.
• Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế đồ ngọt và các thực phẩm có thể làm hỏng men răng.

7. Bí quyết tăng tuổi thọ nhờ thái độ sống tích cực

Thái độ sống không chỉ quyết định thành công trong công việc mà còn liên quan trực tiếp đến tuổi thọ của mỗi người. Số liệu thống kế trên 200 người sống thọ cho thấy, hầu hết các cụ đều có cái nhìn tích cực về cuộc sống, luôn lạc quan và yêu đời.

Một nghiên cứu khác của đại học Harvard cũng chỉ ra, những người phụ nữ có suy nghĩ tích cực sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ tử vong vì một số bệnh như ung thư, tim mạch, đột quỵ, nhiễm trùng,… Nghiên cứu cho biết sở dĩ họ có thể kéo dài tuổi thọ của mình là do ý thức được lối sống lành mạnh và duy trì thói quen lạc quan.

Những suy nghĩ tích cực sẽ giúp bạn có sức khỏe thể chất tốt, từ đó ngăn ngừa những bệnh cảm cúm, cảm lạnh hiệu quả. Tinh thần lạc quan còn là “liều thuốc” để bạn nhanh chóng xoa dịu cơn đau và tăng khả năng phục hồi sau phẫu thuật.

Để có thể xây dựng thái độ sống tích cực, tăng cường tuổi thọ cho bạn thân bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau:

• Đọc những câu chuyện truyền cảm hứng để khích lệ bản thân, hình thành cách sống tích cực.
• Ghi chép lại những điều tốt đẹp mà người khác đã làm với bạn để học cách sống tử tế, tích cực với người xung quanh.
• Bạn cũng nên tham gia một số bộ môn giải trí như học đàn, học vẽ, học nhảy để tăng khả năng của bản thân và giúp mình tự tin hơn.
• Tạo dựng mối quan hệ với những người lạc quan để học hỏi và hạnh phúc hơn.

8. Sống quảng giao, gặp gỡ bạn bè và tăng cường giao lưu

Tuổi thọ có thể tăng lên bằng cách đơn giản là sống quảng giao, thường xuyên gặp gỡ, giao lưu với bạn bè. Theo các chuyên gia, việc kết nối được nhiều mối quan hệ tích cực sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và hình thành lối sống lạc quan hơn.

Một nghiên cứu của đại học Brigham Young cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa lối sống quảng giao và tuổi thọ là rất cao. Sự cô đơn có thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Các nghiên cứu cũng cho thấy những người có mối quan hệ tích cực thường ít có ít khả năng thực hiện hành vi rủi ro hơn. Ngoài ra việc kết nối với bạn bè, người thân cũng sẽ giảm tác động của stress đến sức khỏe và tuổi thọ. Do đó để kéo dài thanh xuân và sống lạc quan hơn bạn nên thường xuyên đi cafe, trò chuyện với bạn bè.

9. Quan hệ tình dục lành mạnh để tăng tuổi thọ

Nói đến những cách kéo dài tuổi thọ người ta thường nghĩ đến việc tập thể dục, thể thao, ăn ít chất béo, ngủ đủ giấc mỗi ngày và nuôi dưỡng tình cảm với gia đình. Nhưng một gợi ý cần được bổ sung là làm tình thường xuyên. Một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện ở những người đàn ông có tần suất cực khoái cao trong quan hệ tình dục cho thấy tỷ lệ tử vong giảm 50%.

Khi nghiên cứu này được công bố rất nhiều người đã chỉ trích và nói rằng tình dục là một 1 vấn đề của sức khỏe. Vì vậy có lẽ nó không phải là yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ của nam giới.

Tuy nhiên rất nhiều nghiên cứu sau đó đã từng bước khẳng định mối quan hệ mật thiết giữa hai yếu tố này. Cụ thể các nhà khoa học Thụy Điển đã tiến hành nghiên cứu trên 392 người cao tuổi từ 70- 75 tuổi và cho thấy mối liên hệ giữa tử vong và ít quan hệ tình dục.

Một nghiên cứu khác cũng đã so sánh đời sống tình dục của 100 phụ nữ bị chứng đau tim với 100 người tương tự không bị. Kết quả cho thấy trước khi mắc bệnh tim những phụ nữ này ít hài lòng về cuộc sống tình dục của họ.

Lý giải mối quan hệ giữa tuổi thọ và tình dục các chuyên gia cho biết:

• Tình dục thường xuyên có nghĩa là mối quan hệ vợ chồng rất thân thiết. Và điều này có sự liên quan đến sức khỏe và tuổi thọ của con người.
• Tình dục cũng là tập thể dục, thể thao thường xuyên, đây cũng chính là nền tảng cho sức khỏe.
• Tình dục là thư giãn, giúp con người giải tỏa căng thẳng nên rất tốt cho sức khỏe.
• Và đặc biệt tình dục thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch, phòng ngừa các bệnh hiệu quả.
• Vì vậy để kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe cho bản thân bạn cũng nên xây dựng đời sống tình dục lành mạnh để kích hoạt các endorphin và nội tiết tốt trong cơ thể, giúp khắc phục tình trạng lão hóa, gia tăng tuổi thọ hiệu quả.

10. Chủ động phòng ngừa các bệnh mãn tính

Khi tuổi tác càng cao, con người càng đối mặt với nhiều nguy cơ bệnh tật như huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh mạch vành,…. Những căn bệnh này có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến Alzheimer nên người cao tuổi cần chủ động đi khám thường xuyên.

Việc phát hiện và điều trị kịp thời là liệu pháp an toàn và hiệu quả để kéo dài tuổi thọ cho mỗi người. Cụ thể theo các chuyên gia, để trường thọ ngoài việc duy trì lối sống khoa học, lành mạnh bạn cần phải biết lắng nghe cơ thể và chủ động thăm khám sức khỏe định kỳ thường xuyên.

Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những người thường xuyên quan tâm đến sức khỏe thường có tuổi thọ rất cao. Trong khi số ít có lối sống buông thả thì tuổi thọ lại tương đối thấp.

Do đó để bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ cho bản thân ngay từ hôm nay bạn hãy tuân thủ lịch trình thăm khám định kỳ. Ngoài ra trong trường hợp có dấu hiệu bất thường bạn cũng nên chủ động tìm gặp bác sĩ để được tư vấn và chỉ định phương pháp điều trị phù hợp.

Trên đây là toàn bộ thông tin về những cách tăng tuổi thọ mà chúng tôi đã tổng hợp lại. Hy vọng với những thông tin bổ ích này bạn đọc có thể xây dựng cho mình một lối sống khoa học để kéo dài tuổi thanh xuân của mình.