Bỏ túi 7 động tác Yoga tăng sức đề kháng tốt nhất hiện nay

Để giúp cơ thể khỏe mạnh, ngoài chế độ dinh dưỡng thì việc tập luyện thể dục, thể thao cũng là điều hết sức quan trọng. Một lời khuyên dành cho bạn là hãy dành thời gian để tập yoga. Chúng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh, dẻo dai mà còn tăng sức đề kháng hiệu quả. Dưới đây là Top động tác yoga tăng sức đề kháng được đánh giá rất cao.

7 động tác Yoga tăng sức đề kháng

Tập yoga là một trong những giải pháp hoàn hảo giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường lưu thông khí huyết và hệ miễn dịch hiệu quả. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày chỉ cần 20 phút tập yoga là có thể cải thiện được chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Bộ môn này còn có thể đem đến khả năng thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch, giúp nâng cao sức đề kháng hiệu quả.

Dưới đây là một số động tác yoga tăng sức đề kháng được các chuyên gia khuyên dùng:

Tư thế cái cây

Động tác yoga này sẽ giúp củng cố cột sống, hỗ trợ phối hợp thần kinh cơ bắp. Từ đó cải thiện tinh thần và tâm trí được ổn định. Không những thế theo các nhà khoa học, tư thế cái cây còn giúp bạn tăng sức chịu đựng, nâng cao khả năng tập trung và tăng cường hệ miễn dịch nhờ khí huyết lưu thông thuận lợi.

Cách thực hiện:

• Để thực hiện động tác này bạn nên lựa chọn những chiếc quần dài để lòng bàn chân không bị chà lên đùi.
• Đứng khép hai chân lại với nhau, từ từ dồn trọng lượng cơ thể sang chân trái và nhấc chân phải lên khỏi mặt đất.
• Giữ mắt cá chân phải bằng tay trái, sau đó uốn cong bàn chân, đưa gót chân lên đùi càng cao càng tốt rồi chĩa ngón chân xuống đất. Đặt bàn chân tại vị trí cảm thấy thoải mái.
• Để giữ cho bàn chân phải đặt đúng vị trí, bạn nên dùng chân trái đẩy vào lòng bàn chân phải. Đồng thời dùng lòng bàn chân phải đẩy vào phía chân trái. Hai lực đối lập nhau sẽ giúp chân phải không bị rơi xuống.
• Dùng hai tay nắm trước ngực, nếu cảm thấy ổn định thì có thể duỗi thẳng cánh tay cao hơn đầu hoặc chếch sang 2 bên.
• Đưa mắt nhìn về 1 điểm cố định để giúp giữ thăng bằng. Sau đó giữ thẳng xương sống và đè nặng xương cụt xuống.
• Tập trung giữ cố định phần eo rồi hít thở thật sâu. Giữ tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi đổi bên.

Tư thế trái núi

Tư thế trái núi là một trong những động tác yoga tăng sức đề kháng được nhiều người áp dụng. Động tác này ngoài việc điều chỉnh cột sống, cải thiện dáng điệu còn giúp giúp bạn tự tin sải bước và hỗ trợ điều trị chứng đau thần kinh tọa hiệu quả. Theo các chuyên gia việc tập yoga tăng sức đề kháng bằng tư thế trái núi sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh và chống chọi hiệu quả lại tác nhân gây bệnh.

Cách thực hiện:

• Đứng trên nền sàn bằng phẳng, hai bàn chân chạm sát vào nhau.
• Giữ cho hai ngón chân cái chạm nhau rồi tách phần gót chếch ra ngoài.
• Từ từ nâng ngón chân lên và xòe rộng ra. Sau đó nhẹ nhàng đặt từng ngón chân xuống sàn bắt đầu từ ngón út.
• Tập trung sức nặng của cơ thể lên 4 điểm quan trọng của lòng bàn chân, tuyệt đối không dồn quá nhiều lên gót hay ngón chân vì có thể gây tổn thương.
• Bám chặt 2 chân trên sàn, nâng mắt cá chân và hõm bàn chân lên trên tuy nhiên vãn cố định hai mắt cá chân ngang hàng với nhau.
• Kéo xương bánh chè lên đồng thời kích hoạt cơ tứ đầu đùi. Tiến hành xoay 2 đùi vào trong, nhấn 2 đỉnh đùi về sau rồi tách 2 đỉnh mông rộng ra một chút, hạ xương đuôi xuống.
• Hóp phần bụng dưới vào, rút rốn về phía cột sống và kéo lên trên.
• Mở rộng hai bả vai, hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất.
• Giữ đầu và cột sống thẳng, giãn cổ nhưng không được căng cơ.
• Đỉnh đầu hướng thẳng lên trần nhà sao cho cằm song song với mặt sàn, cổ họng mềm, mặt sau hộp sọ thẳng hàng với cột sống.
• Đưa mắt nhìn phía trước, thả lỏng các cơ trên mặt, giữ nguyên như thế này trong khoảng 30s đến 1 phút rồi hít thở bình thường.
• Lưu ý: Đối với những người chân vòng kiềng hoặc chân chữ X thì cần điều chỉnh vị trí bàn chân sau sao cho lực cân bằng các điểm lồi 2 chân.

Động tác cúi gập người

Trong các bài tập yoga tăng cường sức đề kháng người ta không thể không nhắc đến động tác cúi gập người. Liệu pháp này sẽ giúp các dưỡng chất trong cơ thể lưu thông dễ dàng đến tế bào, từ đó kích thích cơ thể sản sinh kháng nguyên chống lại bệnh tật nguy hiểm. Không những thế khi cúi gập người các cơ khớp của bạn sẽ được thư giãn, năng cao khả năng chống bệnh xương khớp hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai tay duỗi, chân khép sát vào nhau rồi hít thở, từ từ đưa tay lên cao.
• Thở ra nhẹ nhàng và cúi người xuống sao cho lưng song song với sàn.
• Tiếp tục hít sâu và cúi người xuống sâu, lòng bàn tay chạm sàn, giữ cho đầu gối thẳng.
• Hít thở đều và giữ tư thế này trong khoảng 60-90s.
• Sau đó thở ra rồi từ từ nâng người lên trên, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 lần, nghỉ 10s sau 2 lần tập.

Tập Yoga tăng cường sức đề kháng – Tư thế nghỉ ngơi

Bên cạnh những động tác cần lực và sự dẻo dai, bạn cũng có thể áp dụng bài tập nghỉ ngơi để tăng cường sức đề kháng. Động tác này không chỉ đơn giản mà còn giúp cơ thể thư giãn đầu óc, hỗ trợ lưu thông máu dễ dàng. Hơn nữa, khi bạn cúi người xuống hệ thống phổi sẽ được thanh lọc, cải thiện hệ miễn dịch hiệu quả cho cơ thể.

Cách thực hiện:

• Quỳ trên thảm rồi ngồi lên gót chân.
• Cúi người về phía trước sao cho trán chạm xuống thảm. Trường hợp trán không thể chạm đến thảm bạn chỉ cần uốn cong hết mức có thể.
• Đặt tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu trong khoảng 5-10 phút là được.

Tư thế cây cầu

Để có một cơ thể khỏe mạnh và lối sống thư thái, đừng vội bỏ qua động tác yoga này. Đây được xem là bài tập thể dục tăng cường sức đề kháng hiệu quả và đơn giản nhất hiện nay. Theo các chuyên gia, tư thế cây cầu không những tốt cho tim mạch và việc lưu thông máu. Mà động tác này còn giúp tăng năng lượng cũng như củng cố sức đề kháng và hệ miễn dịch hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối và đặt hai chân xuống thảm, mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng với nhau.
• Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Nâng hông và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể. Sau đó hít sâu và giữ nguyên trong khoảng 30-60s.
• Từ từ hít thở ra, hạ lưng xuống sàn nhẹ nhàng. Lặp lại động tác này từ 6-8 nhịp liên tục.

Động tác yoga tăng sức đề kháng Matsyasana

Matsyasana hay còn gọi là tư thế con cá. Đây là một trong những độc tác yoga tăng sức đề kháng được giới chuyên môn đánh giá rất cao. Với tư thế này, bạn không những hấp thụ dễ dàng các chất dinh dưỡng mà còn đạt hiệu quả rất tốt trong việc phòng ngừa và trị bệnh. Bên cạnh đó, Matsyasana còn giúp nở ngực, kích thích tuyến ức, cải thiện hệ miễn dịch nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa lên thảm, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.
• Đặt hai bàn tay để xuống dưới hông, khủy tay để gần eo, cố định từ bàn tay đến khủy để làm trụ.
• Từ từ đẩy thân lên trên và thở ra nhẹ nhàng.
• Sau đó lại hít vào, nâng ngực lên và ngửa đầu về phía sau sao cho chạm sàn.
• Giữ nguyên trong khoảng 5-10 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.

Động tác yoga tư thế con mèo

Cat Pose là tư thế Yoga tăng sức đề kháng được nhiều người áp dụng. Không chỉ thực hiện đơn giản, phương pháp này còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như phòng chống xương khớp, cải thiện độ dẻo dai và tăng cường sức đề kháng rất tốt.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi.
• Sau đó hít thở đều rồi chuyển sang tư thế bò với lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới.
• Chuyển trọng lượng cơ thể lên 2 gối và 2 bàn tay.
• Giữ đầu thẳng, hít thật sâu rồi ngước lên trần. Sau đó còng lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.
• Mở rộng vùng bụng để hít thở nhằm hấp thụ nhiều không khí hơn.
• giữ im tư thế trong 15-30s, rồi thở mạnh ra, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.
• Hít sâu và giữ nguyên trong 15-30s sau đó tăng dần khi quen.
• Thở nhẹ ra và quay lại tư thế ban đầu trong khoảng 15s.
• Thực hiện động tác này trong 10 lần, mỗi lần thư giãn 15s.
• Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế con mèo vào thời gian buổi sáng hoặc chiều tối nhằm giúp cơ thể thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Lưu ý nên tập sau bữa ăn từ 4- 5 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết, đủ năng lượng để thực hành.

Tập yoga tăng sức đề kháng với tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana là tư thế rắn hổ mang với tác dụng mở ngực, giải phóng bạch cầu, tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả. Ngoài ra khi tập luyện động tác này thường xuyên, cơ thể bạn sẽ được thư giãn, giảm stress và mệt mỏi sau những giờ làm việc vất vả. Từ đó cải thiện lưu thông máu, xoa dịu tinh thần, thư giãn đầu óc.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp xuống sàn, khép chặt hai chân, hai tay co, lòng bàn tay úp.
• Từ từ di chuyển tay lên trên, sao cho đặt ngang vai, chống bàn tay xuống sàn.
• Lấy đà và nâng người lên bằng tay sau đó hít thật sâu rồi đưa đầu lên cao.
• Ngửa cổ về phía sau sao cho giống tư thế rắn hổ mang.
• Hai vai mở rộng, cơ bụng và đùi siết lại, chân để chạm sàn.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15-30s với hơi thở đều sau đó thả lỏng trở về tư thế nằm sấp, hai tay để cạnh đầu, hít thở đều.

Tư thế Xả hơi

Đây là động tác yoga hết sức bình thường nhưng lại mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Theo đó ở tư thế này, hai đầu gối sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, giúp massage và xoa bóp cho nội tạng phía trong. Từ đó hỗ trợ cải thiện vấn đề về dạ dày như táo bón, đầy hơi, khó tiêu. Đồng thời tăng cường sức đề kháng, giảm mỡ vùng bụng, eo, giúp săn chắc cơ tay và giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc hai bên, khép 2 chân với nhau.
• Hít thở thật sâu rồi thở ra. Sau đó cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi vào bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát.
• Hít thở sâu rồi giữ nguyên trong 60-90s.
• Thở ra từ từ rồi trở về vị trí ban đầu để thư giãn.
• Thực hiện 7-10 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 15s.

Động tác yoga – Tư thế canh cung

Động tác cánh cung được coi động tác khó với những người mới bắt đầu yoga. Tuy nhiên nếu đã luyện tập được 1 thời gian thì đây lại là “giải pháp vàng” giúp cơ thể và tinh thần của bạn trở nên tuyệt vời. Cụ thể theo các chuyên gia, tư thế cánh cung có thể mang lại những lợi ích như sau cho cơ thể: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng dưới, kích thích cơ quan sinh sản hoạt động, giảm sự khó chịu trong thời kỳ sinh nguyệt và táo bón. Ngoài ra động tác này còn đặc biệt tốt cho những bệnh nhân thận, hen suyễn, và các bệnh về đường hô hấp.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai chân khép lại, tay duỗi dọc người sao cho cằm chạm sàn, mũi bàn chân duỗi thẳng.
• Chống 2 tay ngang ngực, mũi chân trái gập lên đùi. Tay trái bắt và co chân trái lên, làm tương tự với bên phải.
• Hít sâu rồi kéo 2 chân lại gần thân càng gần càng tốt, giữ im trong 15-30s.
• Hít thở ra và trở về vị trí như ban đầu.
• Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó tăng dần theo thời gian. Mỗi lần tập thư giãn khoảng 15s.

Lưu ý khi tập yoga tăng sức đề kháng

Yoga tăng sức đề kháng là một trong những liệu pháp được rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả, khi thực hiện bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Thả lỏng cơ thể và tập thật chậm rãi để hạn chế những chấn thương không mong muốn.
• Dành thời gian khởi động và có những màn thư giãn giữa các buổi tập để tránh gây áp lực cho xương.
• Chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hoặc sau ăn chính 3 giờ. Tuyệt đối không tập lúc đang ăn no vì có thể khiến dạ dày bị tổn thương.
• Những người đang mắc các bệnh như thoát vị đĩa đệm, cao huyết áp, đau nửa đầu, chấn thương ở cổ hoặc vừa trải qua giải phẫu, phụ nữ có thai không nên tập bộ môn này.

Giải pháp thay thế Yoga tăng sức đề kháng cho cơ thể

Bên cạnh việc tập Yoga để tăng sức đề kháng cho cơ thể, bạn cũng có thể sử dụng nước ion kiềm. Giải pháp này rất tiện lợi mà lại đem lại hiệu quả cao. Mặt khác việc tập yoga cũng mất khá nhiều nước và cần được bổ sung thường xuyên. Theo đánh giá của các chuyên gia, nước ion kiềm chứa rất nhiều vi khoáng tự nhiên như Na, K, Mg,… nên rất tốt cho sức khỏe. Mặt khác loại nước này có cấu trúc siêu nhỏ, khả năng thấu thấu nhanh vào các tế bào nên giúp bù nước, bổ sung năng lượng cho hệ miễn dịch rất hiệu quả.

Không những thế, nước ion kiềm còn rất giàu chất chống lão hóa, giúp tiêu diệt và loại bỏ gốc tự do hiệu quả. Việc sử dụng loại nước này thường xuyên sẽ giúp cơ thể phòng ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm về đường tiêu hóa như dạ dày, trào ngược,…

Tuy nhiên để đạt được kết quả tốt nhất, người dùng nên sử dụng nước ion kiềm trực tiếp từ máy điện giải thay vì nước đóng chai. Lý do là bởi việc bảo quản nước trong chai nhựa theo thời gian sẽ không được đảm bảo chất lượng như ban đầu. Mặt khác sử dụng nước ion kiềm trực tiếp từ máy điện giải về lâu dài sẽ giúp tiết kiệm chi phí tối đa cho người dùng. Nhanh tay sở hữu cho mình chiếc máy điện giải cao cấp bằng cách liên hệ với Vua Điện Giải theo số hotline 0969568886.

Trên đây là 10 bài tập yoga tăng sức đề kháng được nhiều người áp dụng. Hãy bảo vệ sức khỏe của mình và gia đình ngay từ hôm nay bằng những động tác đơn giản này.