Uống nước đúng cách theo lời khuyên của chuyên gia

Uống nước tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện đúng. Làm sao để uống nước đúng cách? Cùng đọc bài viết dưới đây để biết cách uống nước sao cho tốt cho sức khỏe nhất.

Tại sao cần uống nước? Uống nhiều hoặc uống ít có ảnh hưởng thế nào?

70% cơ thể của chúng ta là nước, nước có mặt ở tất cả các cơ quan trong cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng với sức khỏe. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, duy trì nhiệt độ trung bình của cơ thể bằng cách toát mồ hôi. Đây cũng là lý do vì sao chúng ta thường bị đổ mồ hôi nhiều khi nắng nóng hoặc khi tập luyện thể dục, thể thao.. Nước giúp hòa tan và chuyên chở các chất dinh dưỡng cũng như oxy đi nuôi dưỡng tế bào. Nó cũng hỗ trợ quá trình bài tiết và  thải độc của cơ thể. Đồng thời là chất nhờn bảo vệ các khớp xương, giúp hoạt động trơn tru hơn… Nước có rất nhiều lợi ích với cơ thể do vậy bổ sung mỗi ngày là điều hết sức quan trọng. Vậy uống nước như thế nào là đúng cách, nên uống nhiều hay uống ít?

Uống nước đúng cách giúp tăng cường sức khỏe
Uống nước đúng cách giúp tăng cường sức khỏe

Theo các chuyên gia, uống nước quá ít, cơ thể sẽ bị thiếu nước, các hoạt động trong cơ thể như bài tiết, trao đổi chất, tiêu hóa sẽ bị gián đoạn. Tình trạng thiếu nước kéo dài còn có thể gây suy giảm chức năng thận, mệt mỏi, táo bón, tim đập nhanh, hạ huyết áp, đau đầu, mất tập trung, suy giảm miễn dịch.

Ngược lại, uống quá nhiều nước cũng không tốt cho sức khỏe. Nó có thể gây rối loạn điện giải trong máu, từ đó dẫn tới các triệu chứng như nôn, tiêu chảy, co giật, chuột rút… Thậm chí, uống nhiều nước còn gây nhiều hậu quả nghiêm trọng như: suy giảm chức năng thận, tổn thương tim, tổn thương não…

Vậy uống nước thế nào là đủ? Theo viện y học Mỹ, uống đủ nước là một trong những tiêu chí quan trọng để biết uống nước đúng cách không. Theo đó, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày và nữ giới nên uống 2,7 lít nước. Tuy nhiên, lượng nước này có thể đến từ bất kỳ loại thực phẩm hay đồ ăn nào mà bạn dung nạp vào cơ thể. Do đó, nếu chế độ ăn chứa nhiều rau củ và trái cây thì bạn có thể giảm lượng nước uống mỗi ngày.

Ngoài ra, lượng nước mà mỗi người cần mỗi ngày cũng phụ thuộc vào môi trường và tính chất công việc. Nếu bạn thường xuyên làm việc chân tay hoặc phải vận động liên tục thì cần nhiều nước hơn những người ít vận động và ở nơi mát mẻ. Tương tự như vậy, mùa hè cơ thể sẽ cần lượng nước nhiều hơn mùa đông.

Uống nước thế nào cho đúng cách

Uống nước thế nào tốt cho sức khỏe là thắc mắc của nhiều người. Theo các nguyên gia, uống nước đúng cách là uống nước đúng thời điểm, lựa chọn nhiệt độ nước uống phù hợp, uống đủ lượng nước và uống nước chuẩn sạch và chứa nhiều vi chất tốt cho sức khỏe.

Tư thế uống nước đúng cách: Ngồi uống thay vì đứng

Uống nước sai tư thế có thể gây nhiều tác hại cho sức khỏe, tuy nhiên không mấy người chú ý đến vấn đề này. Theo các chuyên gia, thói quen vừa đứng vừa uống nước là thói quen xấu và có ảnh hưởng đến tim mạch và xương khớp. Nguyên nhân là khi đứng uống nước, quá trình vận chuyển nước đến các cơ quan trong cơ thể sẽ rất nhanh chóng và sẽ gây phá vỡ sự cân bằng của các chất lỏng trong cơ thể và khiến chúng tích tụ ở khớp nhiều hơn, từ đó làm tăng nguy cơ gây viêm khớp.

Ngoài ra, đứng uống nước cũng có thể ảnh hưởng đến đường tiêu hóa và khiến bạn gặp tình trạng khó tiêu, nhiễm trùng đường tiểu và chức năng của thận bị ảnh hưởng. Vậy bạn nên dùng tư thế nào để uống nước đúng cách. Câu trả lời là nên ngồi một cách thoải mái để uống nước, đây là cách uống nước tốt cho cơ thể vì nó giúp lượng nước đi vào các cơ quan trong cơ thể với tốc độ vừa phải.

Lượng nước vào cơ thể chậm sẽ giúp bảo vệ thành dạ dày khỏi nguy cơ tổn thương từ đó giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa. Tư thế uống nước này cũng ngăn ngừa nước tích lũy ở các khớp và giúp thận hoạt động trơn tru.

Nên ngồi uống nước thay vì đứng để tránh tình trạng nước đi vào các cơ quan trong cơ thể quá nhanh
Nên ngồi uống nước thay vì đứng để tránh tình trạng nước đi vào các cơ quan trong cơ thể quá nhanh

Uống nước vào thời điểm nào?

Uống nước đúng cách là uống nước đúng thời điểm. Theo đó bạn nên uống nước vào các thời điểm khác nhau trong ngày, tránh uống quá nhiều cùng một lúc. Bạn có thể tham khảo hướng dẫn cách uống nước khoa học dưới đây để biết thời điểm nào nên uống nước.

Bạn nên uống 1 – 2 cốc nước ngay sau khi thức dậy để kích thích các cơ quan trong cơ thể hoạt động trở lại và giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Giữa buổi sáng (8 – 9h) và giữa buổi chiều (2 – 3h chiều) bạn nên uống 1 cốc nước để giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Trước bữa ăn trưa và bữa chiều 30 phút bạn nên uống 1 – 2 cốc nước để kích thích tiêu hóa. Trước khi đi ngủ 30 phút – 1 tiếng nên uống 1 cốc nước để thúc đẩy hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và giúp ngủ ngon hơn. Ngoài những thời điểm trên, bạn cũng nên uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nếu cảm thấy khát hoặc uống nước sau khi tập luyện thể dục thể thao.

Nên uống nước lạnh hay nước ấm

Uống nước ấm hoặc nước lạnh đều có những tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có những thời điểm bạn không nên uống nước và cũng có những thời điểm bạn không nên uống nước lạnh. Vậy uống nước như thế nào tốt cho sức khỏe?

Lúc nào bạn nên uống nước ấm? Bạn nên uống nước ấm khi vừa mới ngủ dậy, khi bị ngạt mũi, đau bụng kinh, đau khớp, đau đầu hoặc khi cần thanh lọc cơ thể. Vậy còn thời điểm nào nên uống nước lạnh? Bạn nên uống loại nước này khi tập luyện thể dục thể thao hoặc khi vừa đi nắng về để hạ nhiệt cơ thể. Nước lạnh cũng rất tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, nước lạnh là nước mát, có độ lạnh vừa phải chứ không phải nước đá, bởi uống nhiều nước đá có thể làm tăng nguy cơ mắc viêm họng.

Cách uống nước đúng cách sau khi tập thể dục

Nước có vai trò quan trọng với người tập luyện thể dục thể thao bởi bổ sung đủ nước giúp tăng hiệu suất tập luyện, giảm nguy cơ chuột rút, điều chỉnh nhiệt độ và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Cách uống nước khoa học sau khi tập thể dục thể thao là:

  • Uống nước mát sau khi tập thể dục, tránh uống nước ấm hoặc nước đá.
  • Nên sử dụng các loại nước uống có bổ sung chất điện giải cho cơ thể.
  • Trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục bạn nên uống khoảng 250ml nước (khoảng 1 cốc nước), không nên uống quá nhiều vì có thể làm mất cân bằng điện giải trong cơ thể
Nên uống nước mát sau khi tập thể dục để giảm thân nhiệt
Nên uống nước mát sau khi tập thể dục để giảm thân nhiệt

Tăng hương vị cho nước

Nước có nhiều lợi ích với sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng thích mùi vị của nước. Để tăng lượng nước uống hàng ngày và giúp việc uống nước dễ dàng hơn bạn có thể sử dụng các mẹo dưới đây để tăng hương vị của nước:

  • Thêm một số loại trái cây như cam, chanh, dứa, dâu… vào nước để nước có màu sắc bắt mắt và mùi vị hấp dẫn hơn.
  • Thêm một lát gừng hoặc lá bạc hà, hương thảo…. vào nước để giúp nước có mùi dễ chịu.
  • Dùng nước để pha các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà hoa hồng, trà cam quế…

Uống nước chuẩn sạch và giàu kiềm – cách uống nước tốt nhất cho sức khỏe

Uống nước đúng cách không chỉ cần quan tâm đến lượng nước, thời điểm uống nước mà còn cần để ý đến chất lượng nguồn nước. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, nước bẩn là nguyên nhân gây nhiều căn bệnh, trong đó phổ biến nhất là bệnh tiêu hóa. Tuy nhiên, trước thực trạng ô nhiễm nguồn nước ngày càng gia tăng thì việc sử dụng nước lọc đun sôi vẫn chưa phải là giải pháp an toàn vì phương pháp này không giúp loại bỏ kim loại nặng và các hóa chất độc hại ra khỏi nước. Do vậy, để sử dụng nguồn nước đảm bảo tiêu chí sạch và tốt cho sức khỏe, bạn có thể sử dụng các loại máy lọc nước ion kiềm hiện đại để giúp loại bỏ vi khuẩn, virus, tạp chất ra khỏi nước nhưng vẫn giữ được các vi khoáng có sẵn trong nước.

Nước ion kiềm được tạo ra từ máy lọc nước ion kiềm có nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe. Loại nước này giúp hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa và các bệnh mãn tính khác, nó cũng giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, từ đó làm chậm quá trình lão hóa.

Một số lưu ý về cách uống nước tốt cho sức khỏe

Để duy trì thói quen uống nước đúng và đủ nhằm cải thiện sức khỏe, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:

  • Theo dõi màu sắc của nước tiểu và các phản ứng của cơ thể hàng ngày để xác định xem bản thân đã uống đủ nước chưa.
  • Uống nước vào các thời điểm khác nhau trong ngày, không đợi bản thân khát mới uống nước vì lúc này cơ thể đã bị thiếu nước
  • Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần và không uống nước đun sôi để quá 24h.
  • Không uống hoặc hạn chế các loại nước ngọt có ga vì chúng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
  • Nên sử dụng nước ion kiềm trực tiếp tại vòi để giữ lại các dưỡng chất quý giá trong loại nước này.
  • Không uống quá nhiều nước sau khi vận động mạnh vì có thể gây hại cho tim
  • Một số bệnh lý không nên uống quá nhiều nước. Do vậy, nếu đang mắc bệnh bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ về lượng nước mình có thể uống mỗi ngày.
  • Không uống nước sát giờ đi ngủ vì có thể gây tiểu đêm, từ đó gây mất ngủ

Uống nước đúng cách đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do vậy, bạn có thể dựa theo những thông tin trong bài viết để xây dựng cho mình một thói quen uống nước tốt nhất cho sức khỏe. Hãy áp dụng những lời khuyên uống nước khoa học của chuyên gia để xem bản thân đã thay đổi như thế nào sau khi áp dụng một thói quen tốt.

Ngày đăng 8:00 Chiều , 02/04/2021 - Cập nhật lúc: 8:00 Chiều , 02/04/2021

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *